Айтишник без очков: миф или реальность? (Как стать старым мудрым программистом и сохранить зрение?)

Если Вы работаете в области ИТ и большая часть Вашего времени проходит в кресле перед экраном монитора, то Вы подвержены риску обзавестись к пожилому возрасту букетом так называемых "профессиональных болезней", - это вовсе не секрет и ничего нового я никому не поведал. В нашей сфере это: проблемы со зрением, суставами пальцев и спиной, как в анекдоте:

"Скажите, как мне узнать программиста? - Слепой, горбатый и мозоль на ж#пе"

Меня сейчас больше всего волнует вопрос сохранения зрения и я решил провести небольшое исследование и плотненько заняться своим "воспитанием".
Итак, что же можно сделать, чтобы остаться "зрячим программистом"?

Вначале рассмотрим, что больше всего влияет на наше зрение во время продолжительной работы за компьютером? Очевидно, что это:

• плохой монитор
• продолжительная работа перед экраном без отдыха для глаз
• неправильное освещение
• неправильное питание
• депрессия
• заболевания глаз

Человек - уникальная система, в ней все есть для здоровья, но при условии что  соблюдены условия для восстановления после больших нагрузок. Конечно, я не врач, но заинтересованная сторона, просто привожу себя в порядок и делюсь опытом, кроме того среди коллег встречаю положительные примеры как нужно за собой следить.

А теперь, все-таки, что же делать?:
Прежде всего нужно знать о состоянии своего зрения, и если Вы не проходите какие-нибудь медкомиссии, то выделите всего один день и сходите к окулисту на прием. Что это даст: Вы узнаете остроту своего зрения на сегодняшний день, чтобы было с чем сравнивать в будущем, и Вы узнаете о наличии либо отсутствии каких-либо уже имеющихся заболеваний.
Кругом суета, беготня, начальство орет либо клиенты недовольны - как тут не понервничать? И мы начинаем "входить в зону хронической депрессии": нервы сдают, настроение ни к черту, хочется напиться, иммунитет ослабляется, и зрение тоже, поскольку организму попросту не до него.. Для избавления от депрессии способов бесчисленное множество, и все они требуют работы над собой. Кто-то занимается йогой, кто-то при виде орущего начальника начинает представлять его в нижнем белье, кто-то думает об отпуске. Мое мнение, что все эти способы равнозначны, главное - научиться отвлекаться от негатива, а также "снимать" важность с возникающих проблем.
Займитесь спортом, заставьте Вашу кровь циркулировать по телу, а заодно и узнаете, что спорт - это очень увлекательное занятие! Чаще дышите свежим воздухом, чтобы организм не испытывал дефицита кислорода, например, заведите собаку - собака заставит Вас выйти на улицу даже когда Вам этого не будет хотеться :) Возьмите за правило прогуливаться часть пути до работы пешком, и почувствуете себя свежее!
Если в вашем рационе недостаточно овощей, фруктов, зелени и других необходимых источников витаминов - зайдите раз в месяц в ближайшую аптеку и купите витаминный комплекс и капли для глаз: витаминку с утра - и через месяц почувствуете себя менее уставшим! Если есть возможность, зайдите в глазную поликлинику и подберите для себя антибликовые компьютерные очки с диоптриями либо без. После работы закапайте глазные капли, чтобы снять часть напряжения и предотвратить воспаление с глаз.
Если экран монитора - это то, на что Вы смотрите больше чем на все остальное вместе взятое, то неужто не стоит позаботиться о том, чтобы этот предмет не забрал остатки здоровья? Айтишнику как-то совсем неправильно работать за ЭЛТ-монитором с подсевшим кинескопом и частотой 60 Гц, не согласны? Не скупитесь на здоровье, подберите и купите хороший монитор с антибликовым покрытием и достойными параметрами контрастности и яркости. Если выбирать между ЭЛТ и ЖК мониторами, то для глаз, безусловно, предпочтительнее жидкокристаллический, поскольку в нем мерцание отсутствует. Если Вы не геймер, и не предъявляете повышенных требований к динамике смены изображений, то вам вполне подойдет любой ЖК-монитор из среднего диапазона, просто посмотрите в магазине на включенные мониторы и подберите наиболее приятный Вашему глазу. Если Вы - профессиональный дизайнер, и у Вас повышенные требования к цветопередаче, например, - то готовьте выложить за подходящий монитор уже сумму побольше.
Обратите внимание на свое рабочее место:

1. Центр монитора должен располагаться на уровне Ваших глаз, чтобы устранить лишнее напряжение в шее;
2. Освещение должно быть не слишком ярким, но тем не менее оно должно присутствовать, при этом источник света не должен быть направлен ни в лицо, ни в экран монитора. Идеальным вариантом будет настольный светильник, установленный слева от Вас. Постарайтесь расположить рабочее место так, чтобы окно не было прямо напротив Вас.
3. Общая рекомендация - располагать монитор на расстоянии не менее 50-60 см от лица. По личному опыту, самое комфортным расстоянием до монитора является около 1м, при этом не делать шрифт слишком мелким, чтобы не приходилось присматриваться, - тут уж сами выберите для себя комфортный режим.
4. Периодически вытирайте пыль с экрана!

И последнее: выработайте у себя привычку отвлекаться от экрана, устраивать небольшой отдых для глаз.
Хотя бы каждые полчаса отведите глаза от монитора, переведите взгляд на какой-нибудь отдаленный предмет, сделайте зарядку для глаз (методик выполнения зарядки для глаз в интернете огромное количество). Для меня это было самым трудным - научиться делать "глазные паузы".
Могу поделиться некоторыми своими способами:

• Одно время я работал в оживленном офисе, и, как только кто-то входил в кабинет, я переводил взгляд на вошедшего, здоровался, либо интересовался как дела. Получалось, что каждый вошедший срабатывал роли некоего звонка, а мои глаза получали полуминутный отдых.
• Практически у каждого рядом с рабочим местом наверняка есть окно - не отказывайте себе в удовольствии периодически смотреть, что происходит за ним - для глаз это полезно!
• Сейчас я использую программу напоминалку, которая каждые полчаса подает сигнал  - и я провожу двухминутную тренировку глаз.
• И еще: лучшая тренировка для глаз - это наблюдение за отдаляющимися предметами.. к чему это я? Тренируйте глаза всегда и везде: идете по улице- смотрите на удаляющиеся автомобили, сидите в офисе - смотрите в окно на верхушки отдаленных зданий, обедаете дома на кухне - смотрите на летящих высоко птиц, а вечерами ходите играть в бильярд - профессиональных бильярдистов с плохим зрением не бывает!

Удачи и здоровья Вашим глазам!